Nage – Vitesse
préparation estivale 2023
nage
intermédiaire
vitesse
préparation
échauffement (600)
- 200 sans palme (libre)
- 200 NL avec palme coulée 3 ondulations
- 200 (25 BO - 50 1B - 25 NL rapide)×2
technique (600)
- 200 planche (25 battement - 25 ondulation)×4
- 4×50 planche battement (25 opposition - 25 planche immergee mouvements amples)
- 4×50 (25 1B - 25 NL) avec battements amples et puissants
vitesse (800)
- 4×50 planche battement (25 très rapide - 25 récupération)
- 4×50 planche battement (25 normal - 15 très rapide - 10 récupération)
- 4×50 sans planche (25 très rapide avec coulée 12.5 ondulation - 25 récupération)
- 4×50 (25 NL normal - 25 tres rapide avec 1er 12.5 coulée canard ondulation)
récupération (200)
- 200 dos 2B (sans palme)