Nage – Technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

technique (1 500)

• 12×50 planche-bat dep 0’55
  • consigne coulée 12.5 battement vitesse vers 0’45 minimum de mouvements
  • L: 38-39 – F: 30-32
• 12×50 planche-ond dep 0’55
  • consigne coulée 12.5 ondulation vitesse vers 0’45 minimum de mouvements
  • L: 31-34 –F: 23-25
• 6×50 planche-ond dep 0’50
  • consigne coulée (12.5 + 1ondulation) vitesse vers 0’40 minimum de mouvements (coulée)
  • L: 7-8 –F: 6-7

récupération (50)

• 50 D2B