Nage – Vitesse-allure

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

vitesse-allure (2 800)

• 6×50 NL dep 1’00
  • consigne coulée 12.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’31 - 0’33] – F: [0’29 - 0’30] – C: [0’32 - 0’34]
• 9×100 NL dep 1’20
  • consigne vitesse ~ 1’10
  • L: 3×100 [1’09 → 1’17×2] + 6×100 [1’13×4 → 1’18×2]
  • L: 3×100 [1’12] + 6×100 [1’12×4 → 1’14×2]
  • C: 8×100 dep 1’25 [1’14 - 1’15]
• 200 RO récupération
• 6×50 NL dep 1’00
  • consigne coulée 12.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’31 - 0’32] – F: [0’30] – C: [0’32 - 0’33]
• 9×100 NL dep 1’25
  • consigne vitesse ~ 1’10
  • L: [1’11 - 1’13] – F: [1’11 - 1’13]
  • C: 8×100 dep 1’30 [1’17 - 1’18]
• 200 RO récupération

vitesse (150)

• 3×50
  • consigne 25 sprint apnée (course) - 25 récup surface dep 2’00

récupération (200)

• 200 D2B