Nage – Allure-technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

technique (1 600)

• 12×50 planche-bat dep 0’50
  • consigne coulée 12.5 bat vitesse vers 0’38 en puissance
  • L: 0’41 [0’40-0’43] F:0’38 [0’37-0’38]
• 200 RO respiration 2-4-2-5-2-6-2-7 par 25
• 12×50 NL dep 0’50
  • consigne coulée 12.5 ond vitesse vers 0’36 en puissance
  • L: 0’35 [0’34-0’35] F:0’32 [0’31-0’33]
• 200 RO respiration 2-4-2-5-2-6-2-7 par 25

vitesse (100)

• 25 sprint apnée dep 1’00
  • 13’0
• 25 sprint NL dep 1’30
  • 13’5
• 25 sprint apnée dep 1’00
  • 12’9
• 25 sprint NL dep 1’30
  • 13’4

récupération (100)

• 100 D2B