Nage – Technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

technique (2 100)

• 10×50 planche-bat dep 1’00
  • consigne vitesse vers 0’40 minimum de double-bat
  • ~0’42 / L:40 db F: 35db
• 200 RO respiration 2-3-4-5 par 25
• 10×50 ondulation dep 1’00
  • consigne vitesse vers 0’40 minimum d’ond
  • ~0’42 / L:35 ond F: 26 ond
• 200 RO respiration 2-3-4-5 par 25
• 10×50 NL planche-ond dep 1’00
  • consigne vitesse 0’40 → nombre mini d’ondulation
  • L: 0’40 ±33 ond - F: 0’38 ±25ond
• 200 RO respiration 2-3-4-5 par 25

vitesse (100)

• 2×25 sprint NL dep 1’00
  • 13’9 - 13’9
• 2×25 sprint apnée dep 1’30
  • 13’0 - 12’7

récupération (100)

• 100 D2B