Nage – Allure

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

allure (2 000)

• 3×[6×50 NL C3ond dep 0’40 récup 1’00]
  • consigne vitesse ~0’35
  • L: 0’35 [0’33 - 0’37] F: 0’33 [0’30 - 0’34]
• 100 RO récupération
• 3×[6×50 NL C3ond dep 0’40 récup 1’00]
  • consigne vitesse ~0’35
  • L: 0’35 [0’33 - 0’37] F: 0’33 [0’30 - 0’34]
• 100 RO récupération

technique (900)

• 400 RO respiration 2-3-4-5 par 25
• 10×50 dep 1’00
  • consigne C12.5ond - vir-fond + C12.5ond

récupération (200)

• 200 D2B