Nage – Vitesse

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

vitesse (1 200)

• 16×25 planche battement dep 0’30 récup 2’00
  • consigne 12.5 sprint - 12.5 récup
  • ~ 0’20 (palmes sens lent)
• 16×25 planche ondulation dep 0’30 récup 2’00
  • consigne 12.5 sprint - 12.5 récup
  • ~ 0’19
• 16×25 coulée+nage dep 0’30
  • consigne 12.5 coulée sprint - 12.5 surface récup
  • consigne moitié coulée battement - moitié coulée ondulation
  • ~ 0’17

technique (400)

• 400 RO respiration 1-2-3-4 par 25

vitesse (100)

• 4×25 sprint dep 1’00
  • 25 A-ond L: 13”40
  • 25 A-bat L: 12”80
  • 25 A-ond L: ???
  • 25 A-bat L: ???

récupération (100)

• 100 D2B