Nage – Reprise – Endurance
préparation 2024-2025
nage
préparation
endurance
reprise
échauffement (1 200)
- 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
- 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
- 200 planche costal (bat+ond)
résistance (600)
- 2×[6×50 NL C12.5 dep 0’50 rep 1’00]
- (L: s1 0’34 s2 0’32 – F: s1 0’33 s2 0’31)
endurance (2 400)
- 400 RO respiration 1-2-3-4 par 50
- 3×400 NL C7.5 dep 6’00
- (vit 5’00 – 4’57 – 4’54)
- 200 RO
- 12×50 planche dep 0’55 C17.5 ond + surf bat-dos
récupération (200)
- 200 dos 2B