Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 300)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 accélération)
• 400 virage au fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 6×50 rapide dep 0’50 avec 17.5A SA (vitesse ~0’36)

résistance (2 200)

• 900 30-30 NL
  • 50 NL v++ - 25 NL lent rythme 75 en 1’00
  • (L: 0’57 – F : 0’55)
• 200 récup RO
• 900 30-30 planche bat
  • 50 NL v++ - 25 NL lent rythme 75 en 1’15
  • (L: 1’03 – F : 0’58)
• 200 récup RO

apnée (400)

• 6×50 20S - 20A (dont virage) - 10S dep 1’00
• 100 kangourou (17.5 - 7.5) rapide
  • (L: 1’12)

récupération (200)

• 200 dos 2B