Nage – Cooper

préparation 2023-2024

échauffement (1 500)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 accélération)
• 400 virage au fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 6×50 rapide dep 0’50 avec 17.5A SA (vitesse ~0’36)
• 2×100 cooper 1’25 (vitesse ~1’15)

cooper (2 300)

• 800 cooper
  • (L: 10’15 - rythme 1’17)
  • (C: 10’15 - rythme 1’17)
• 400 cooper
  • (L: 5’11 - rythme 1’18)
  • (C: 5’10 - rythme 1’18)
• 100 récup RO
• 400 cooper
  • (L: 5’07 - rythme 1’17)
  • (C: 5’08 - rythme 1’17)
• 100 récup RO
• 400 cooper+
  • (L: 4’59 - rythme 1’15)
  • (C: 5’01 - rythme 1’15)
• 100 récup RO

apnée (600)

• 10×50 kangourou (17.5 - 7.5) dep 1’00 tranquille (0’45)
• 100 kangourou (17.5 - 7.5) rapide
  • (L: 1’10)
  • (C: 1’19)

récupération (200)

• 200 dos 2B