Nage – Varié
préparation 2023-2024
nage
U24F
varié
échauffement technique (1 600)
- 800 sans palme
- 200 NL
- 200 bras
- 200 bras respiration bloquée (5-6-7-8)
- 200 ↑25 fin canard
- 800 avec palme
- 200 NL
- 200 costal bat
- 200 jambe bat 1J (changer à chaque 25)
- 4×50 dep 0’45 PC12,5 rapide
nage résistance + endurance (1 700)
- 10×50 NL avec coulée 5 ond dep 0’50 (viser moins 0’35 → c’est dur !!!)
- 100 récupération
- 400 NL C10 à chaque 25 (viser 5’30)
- 100 récupération
- 10×50 NL avec coulée 5 ond dep 0’50 (viser moins 0’35 → c’est dur !!!)
- 100 récupération
récupération (600)
- 400 toupie
- 200 dos 2B