Séance complète

Séance jeune (Louise, Seb & Fred) [20h00 – 20h50]

nage [600 m à 900 mb– 25’ – 20h05–20h30]

min	thème	max
100	NL sans palme	150
100	NL	150
100	pull-buoy 1B	150
100	planche battement	150
100	planche ondulation	150
100	canard	150

technique [15’ – 20h30–20h40]

• noria à 3 sans palet
  • départ phoque (à retravailler)
  • tape main partenaire
  • AR avec retourné
  • tape main partenaire
  • attente surface en regardant
• noria à 3 avec palet (droite & gauche)
  • départ phoque
  • attente passe
  • AR avec retourné
  • passe partenaire
  • attente surface en regardant

opposition [5’ – 20h40–20h50]

• 6×1

Séance avancé adulte (Ulysse) [20h00 – 20h55]

échauffement (400)

• 200 Nage libre (échauffement)
• 200 PMT en amplitude + longue coulée

nage (1 450)

• 150 apnée
  • aller : canard (1er 25 1 inspi à chaque, puis 1/2 puis 1/3)
  • retour: phoque
• 200 parcours chasse [surface - apnée] soutenu
• 5x100 très rythmé avec départ fixe
  • rythme 1’10–1’15 départ 1’30
  • rythme 1’20–1-25 départ 1’40
• 100 récupération
• 2×250 “dinanais” → prendre son temps
  • 100 surface
  • 50 canard
  • 4×25 apnée

palet

Séance intermédiaire adulte (Perrine) [20h00 – 20h55]

nage [1 400 m – 40’ – 20h00–20h40]

• 500 échauffement en autonomie
  • 200 sans palme
  • 300 PMT
• 600 NL (environ 10’)
• 300 PC
  • augmentation progressive des distances d’apnée (> 12.5)

Technique [15’ – 20h40–20h55]

• « intermédiaire »
  • noria par groupe de 3 + geste techniques
  • opposition 2 contre 1
• « débutant »
  • maniement du palet, shoot et protection

Match adulte [21h00 – 21h40]

• soirée « mélangée »