Séance complète

Séance jeune (Clem, Louise & Fred) [20h00 – 20h50]

nage [600 m – 30’ – 20h00–20h30]

• 100 NL sans palme
• 100 NL
• 100 planche 1B
• 100 planche battement
• 100 planche ondulation
• 100 canard

apnée - technique [15’ – 20h30–20h45]

• retourné sans palet
• retourne avec palet (droite et gauche)
• tirs vers l’avant

opposition [5’ – 20h45–20h50]

• 4×1

Séance débutant adulte (Marin & Marine) [20h00 – 20h55]

Séance intermédiaire adulte (Perrine) [20h00 – 20h55]

nage [1350 m – 40’ – 20h00–20h40]

• 500 échauffement en autonomie
  • 200 sans palme
  • 300 PMT
• 3×100 [25 battement JC - 25 recup - 50 soutenu]
• 200 parcours chasse (12,5 m apnée – 12,5 m surface)
• 300 apnée
  • 12,5 m A avec 1 à 3 inspis surface (adapter selon le niveau)
• 25 apnée - 25 retour recup

Technique [15’ – 20h40–20h55]

• changement de direction + tir (passe)
  • Exercice en binome « zig-zag » entre 2 lignes d’eau
  • sens 1
    • partir entre 2 lignes à 45° vers la droite
    • à la ligne : V & repartir à gauche
    • à la ligne : passe vers la droite au partenaire (1/2 eau)
  • sens 2
    • partir entre 2 lignes à 45° vers la gauche
    • à la ligne : V & repartir à droite
    • à la ligne : passe vers la gauche au partenaire (1/2 eau)

Match adulte [21h00 – 21h40]

• 6×6 mixte avec équipe de 8