Nage – Vitesse-technique

préparation 2024-2025

échauffement (1 200)

• 600 sans palme (200 complet / 200 BO+bat / 200 ↑25+canard)
• 400 vir-fond (200 1B / 200 BO+bat)
• 200 planche costal (bat+ond)

vitesse-technique (2 100)

• 6×50 NL dep 1’00
  • consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’31 - 0’32] – F: [0’30] – C: [0’33] – U: [0’30]
• 400 RO
  • 100 RO 2 temps
  • 300 RO 2-3-2-4-2-5-2-6
• 6×50 NL dep 1’00
  • consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’31 - 0’32] – F: [0’30] – C: [0’33] – U: [0’30]
• 400 ond-battement
  • consigne coulée 17.5 ondulation - 32.5 dos battement → minimum mouvement
  • L: [8 ond - 25 bat] – F: [7 ond - 20 bat] – C: [11 ond - 25 bat] – U: [8 ond - 25 bat]
• 6×50 NL dep 1’00
  • consigne coulée 17.5 – vitesse ~ 0’30
  • L: [0’31 - 0’32] – F: [0’30] – C: [0’33] – U: [0’30]
• 400 costal bat - ond
  • consigne coulée 17.5

vitesse (200)

• 4×50
  • consigne 25 sprint apnée (course) - 25 récup surface dep 1’30

récupération (200)

• 200 D2B