Nage – Apnée
hockey
nage
apnée
technique
match
Nage [1 400 m – 40’ – 20h00–20h40]
échauffement [600 m – 15’ – 20h00–20h15]
| sans palme | virage au fond + stop |
|---|---|
| 1. 100 NL | 4. 100 1B |
| 2. 100 BO / bat | 5. 100 BO / bat |
| 3. 100 ↑25 / can-1 | 6. 100 foc-1 / can-1 |
apnée [800 m – 25’ – 20h15–20h45]
- 200 PC-25 [A-S]
- apnée : départ phoque + accélération 12.5
- 200 échauffement tourniquet
- apnée en AR départ phoque sans appui
- intermédiaire : vitesse et récupération libre
- avancé : vitesse normale/rapide, récupération max 15 secondes
- 15×2 - 20×2 - 25×2 - 30×2
- 4×75 tourniquet infernal départ 2’00
- intermédiaire : tourniquet (15 - 20 - 25) sans palet
- avancé : tourniquet (20 - 25 - 30) avec palet
- 4×25 loup-palet à 3 dep 1’00
- 25 apnée pour les 3
- noria avec cycle : réception sans pause, sprint 3m, arrêt, tir
Technique [15’ - 20h45–21h00]
- routine geste 2 par palet (personnalisé)
Match [45’ – 21h00–21h45]
- 4×5
Organisation
- RDV 19h45 pour explication de la séance
- Tout préparer avant (scotchs / lentilles etc.)
- Entrée vestiaire 19h55 → mise à l’eau 20h00
- Affaires joueurs → côté mur
- matériel « match » : buts / 4 ventouses simples (sous les échelles) / palets