Séance complète

Séance jeune (Louise & Seb) [20h00 – 20h50]

nage [600 m à 900 mb– 25’ – 20h05–20h30]

min	thème	max
100	NL sans palme	150
100	NL	150
100	pull-buoy 1B	150
100	planche battement	150
100	planche phoque	150
100	canard	150

technique [15’ – 20h30–20h40]

• noria à 3
• évitement + récupération

opposition [5’ – 20h40–20h50]

• 5×1

Séance avancé adulte (Ulysse) [20h00 – 20h55]

Séance intermédiaire adulte (Émilie) [20h00 – 20h55]

nage [1400 m – 40’ – 20h00–20h40]

échauffement (400)

• 200 m nage libre
• 200 m PMT

apnée (1000)

• 50m canard / 50m phoque
• 100m phoque avec planche
• 200m 25m surface rapide, 25m surface récupération
• 200m parcours chasse (12,5m apnée), rythme soutenu
• 200m parcours chasserythme normal
  • apnée statique de 5’ à la fin de l’apnée au premier AR
  • apnée statique de 10’ au deuxième AR
• 100m 25m apnée et 25m surface
• 100m pareil avec 5’ de statique à la fin de l’apnée ou plus suivant le niveau

Technique [15’ – 20h40–20h55]

• Groupes de 3 → 200m noria: geste et tirs

Match adulte [21h00 – 21h40]

• soirée « mélangée »